¡Ý È¿¼ÒÀÇ 6´ë »ý¸®ÀÛ¿ë ¡Ý |
: õ¿¬È¿¼Ò°¡ ½ÅºñÇÑ Ä¡À¯·Â(ö½ë¨Õô)À» ¹ßÈÖÇÏ´Â ±Ùº»ÀûÀÎ È¿¼ÒÀÇ Á¾ÇÕÀÛ¿ëÀ» °¢ ±â´Éº°·Î ºÐ·ùÇÏ¸é ´ÙÀ½°ú °°Àº 6´ë »ý¸®ÀÛ¿ëÀ¸·Î ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. |
¼ÒÈ Èí¼öÀÛ¿ë |
À½½Ä¹°ÀÌ ÀÔÀ¸·Î µé¾î°¡¸é °ð ÇÁƼ¾Ë¸°À̶ó´Â ¼ÒÈÈ¿¼Ò°¡ ³ª¿Í ÀüºÐÀ» ¸Æ¾Æ´çÀ¸·Î ºÐÇØÇÕ´Ï´Ù. ±× ´ÙÀ½¿¡ À§¿¡¼´Â Æé½ÅÀ̶ó´Â È¿¼Ò°¡ ³ª¿Í ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇÏ¸ç ¼ÒÀå¿¡¼´Â Æ®¸³½Å¡¤¿¡·¾½Å¡¤¸®ÆÄÁ¦ µîÀÇ È¿¼Ò°¡ ³ª¿Í Áö¹æ°ú ³²Àº ´Ü¹éÁúÀ» ºÐÇØÇÔÀ¸·Î½á Èí¼öµÇ±â ½¬¿î »óÅ·Π¼ÒȽÃÄÑ ¼¼Æ÷ÀÇ ¿µ¾çºÐ ¹× °¢ Àå±âÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ µÇ´Â °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ Èí¼öÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ÀÌµé ¼ÒÈ Èí¼ö±â°ü¿¡¼ ¿©·¯ °¡Áö È¿¼Ò¸¦ ¸¸µé¾î Ç÷¾×À» ÅëÇÏ¿© ¿Â¸öÀÇ ÇÊ¿äÇÑ °÷À¸·Î º¸³»´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. |
ºÐÇØ ¹èÃâÀÛ¿ë |
ȯºÎ¿¡¼ ³ª¿Â °í¸§À̳ª Ç÷°ü¿¡ ¼¯ÀÎ À̹°Áú°ú ¼¼Æ÷¿¡ ½×ÀÎ °øÇع°Áú·Î´Â ´ÙÀÌ¿Á½Å, ¹Ì¼¼¸ÕÁö, Á߱ݼÓ, ¾à¹°Áßµ¶, ¾ËÄÝÁßµ¶, Áֹ漼Á¦(½Ä±â¿¡ ¹¯Àº ÀÜ·ù¹°Áú), ¾ßäÀÇ ³ó¾à, ȯ°æÈ£¸£¸ó, Á¦ÃÊÁ¦¡¤ »ìÃæÁ¦¡¤ ÈÇкñ·áµéÀ» »ç¿ëÇÑ ÈÇгó¹ýÀÇ·Î ÀÎÇؼ ÃàÀûµÈ À¯Çع°Áú µî °¢Á¾ ³ëÆó¹°ÀÌ ¹èÃâµÇÁö ¾Ê°í ÃàôÀÌ µÇ¸é °¢Á¾ ¾ÏÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ¿øÀι°ÁúÀÌ µÇ´Âµ¥, ÀÌ ¿øÀι°ÁúÀ» ºÐÇØÇÏ¿© ¶¡À̳ª ¼Òº¯À» ÅëÇØ ¸ö¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÅ°¹Ç·Î½á ¾ÏÀ̳ª °¢ ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ¹èÃâÀÛ¿ëÀÔ´Ï´Ù. |
Ç׿° Ç×±ÕÀÛ¿ë |
¼¼±ÕÀÌ ¼¼Æ÷Á¶Á÷ÀÇ ÀϺο¡ ħÀÔÇÏ¿© »ì°Ô µÇ¸é ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°°Ô µÈ´Ù. È¿¼Ò´Â ¼¼Æ÷¸¦ È°¼ºÈ½ÃÄÑ ¿°ÁõÀ» ÇؼҽÃÅ°°í ¹éÇ÷±¸(ÛÜúìϹ)¸¦ ²ø¾îµé¿© ¹éÇ÷±¸ÀÇ ½Ä±Õ(ãÝж)ÀÛ¿ëÀ» µµ¿òÀ¸·Î½á º´±Õ¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·Â(î½ù÷Õô)À» °È½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÕ´Ï´Ù. |
Çص¶ »ì±ÕÀÛ¿ë |
È¿¼Ò´Â ƯÈ÷ °£ ±â´ÉÀ» °ÈÇϹǷΠȯºÎ¿¡¼ ³ª¿Â °í¸§À̳ª ¿ÜºÎ·ÎºÎÅÍ µé¾î¿Â µ¶¹°À» »¡¸® ºÐÇØÇÏ¿© Çص¶½Ãų »Ó ¾Æ´Ï¶ó ȳó±Õ(ûùÒÛж)¿¡ ´ëÇÏ¿© Ç×»ý¹°Áú ÀÌ»óÀÇ °·ÂÇÑ »ì±ÕÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. |
Ç÷¾× Á¤ÈÀÛ¿ë |
Ç÷¾× ¼ÓÀÇ º´µ¶À̳ª À̹°ÁúÀ» ºÐÇØ Çص¶½ÃÅ°°í ƯÈ÷ »ê¼º Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(Cholesterol)À» ºÐÇØÇÏ°í ÀÚ°¡ À¶ÇØ(í»Ê«ë×ú°) Çϴµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ ¸·ÇôÀÖ´Â ±»Àº Áö¹æÀ» ³ì¿©¼ ¿¬¼Ò½ÃÅ°´Âµ¥ Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í, °Ç°ÇÑ ¾à¾ËÄ®¸®¼º Ç÷¾×À¸·Î °³¼±½ÃÄÑ ÇÇÀÇ È帧À» µ½´Â ÀÛ¿ëµµ ÇÕ´Ï´Ù. Áï Áö¹æ°£, ½ÅºÎÀü, µ¿¸Æ°æÈ, ½É±Ù°æ»ö, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀº Ç÷¾ÐÀ̳ª Ç÷Àü µî¿¡ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³³´Ï´Ù. |
¼¼Æ÷ ºÎÈ°ÀÛ¿ë |
¼¼Æ÷ÀÇ ´ë»ç±â´É(ÓÛÞóѦÒö)À» È°¼ºÈ½ÃÄÑ ´ÄÀº ¼¼Æ÷¿Í »õ·Î¿î ¼¼Æ÷¸¦ »¡¸® ±³Ã¼½ÃÅ°´Â ÀÛ¿ëÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ»óÀÇ 6´ë ÀÛ¿ëÀº Á¾ÇÕ¾ßäȿ¼ÒÀÇ Ã˸ŠÀÛ¿ëÀ¸·Î µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁö´Â È¿¼ÒÀÇ Á¾ÇÕ ÀÛ¿ëÀ̶ó ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ È¿¼ÒÀÇ Á¾ÇÕÀÛ¿ë¿¡ ÀÇÇØ ¿ì¸® ü³»ÀÇ È¯°æÀÌ Á¤ºñµÇ°í, Áï üÁúÀÌ °³¼±µÇ¾î¼ ÀÚ¿¬ Ä¡À¯·ÂÀÌ °ÈµÇ¾î Ç×»ó ÀþÀ½°ú °Ç°À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×¸®°í È¿¼Ò¿ä¹ýÀº ÀϹÝÀûÀÎ ÀǾàÇ°°ú´Â ´Þ¸® ½Å¼Ó¼ºÀº ¾ø°í ½Ã°£ÀÌ °É¸®Áö¸¸ ÇÑ°¡Áö º´¿¡¸¸ ±¹ÇѵÇÁö ¾Ê°í ±Ùº»ÀûÀΠü·ÂÁõÁøÀ¸·Î ÀüüÀûÀÎ °Ç°À» À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ´Â Ä¿´Ù¶õ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. |
ºÀ´ç¿¡ Àִ û¼µê [1Æí È¿¼Ò(¹ßÈ¿¾×)´ã´Â ¹ý]
È¿¼Ò ´ã±×´Â ÀÏÀº ¸¶¶óÅæ°ú °°´Ù.
ÁöÄ¥ ÁÙ ¸ð¸£°í ¶Ù¾î¾ß¸¸ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¸´Ù°í È¿¼Ò ´ã´Â ÀÏ¿¡ ³Ê¹« µÎ·Á¿ö ¸¶¶ó.
ÇÏ´Ù º¸¸é ÀÌó·³ ½¬¿î ÀÏÀÌ ¶Ç ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¿ÀÈ÷·Á Àç·á¸¦ äÃëÇÏ°í È¿¼Ò ´ã±×´Â °úÁ¤¿¡ ½ÉÃëÇÏ¿© ¼¼¿ù°¡´Â ÁÙ ¸ð¸¦°ÍÀÌ´Ù.
¡ß±×·³ ¾È°©¼±½ÃÀÎÀÇ ºÀ´ç¿¡ Àִ û¼µê¿¡¼ °£´ÜÇÏ°í ½±°Ô È¿¼Ò´ã´Â ¹ýÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ ¡ß
¡Ý¸ÕÀú ¾î¶² Àç·á¸¦ ¼±ÅÃÇÒ °ÍÀΰ¡ ¡Ý
»êÀÌ¸ç µéÀÌ¸ç °°¡¸ç ¹Ù´å°¡¸ç ¾ø´Â °÷ ¾øÀÌ ÁöõÀÎ È¿¼Ò Àç·á,
µ¶¼º ¶§¹®¿¡ ¼²ºÒ¸® ¾µ ¼ö ¾ø´Â ÀÔÀåÀÌ´Ù.
ºÎ´ã¾øÀÌ ¾àÈ¿ ÁÁ°í ¸À ÁÁÀº È¿¼Ò¸¦ ´ãÀ» ¼ö¾øÀ»±î?
ÁÖÀ§¿¡¼ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Àç·á¿¡ ´ëÇÏ¿© ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
Áú°æÀÌ, ¹Îµé·¹, ȯ»ïµ¢Äð, °³¸ÁÃÊ, ¿Õ°íµé»©±â, ¹ÚÁÖ°¡¸®, ºñ¸§, ¼èºñ¸§, ³ÃÀÌ, ¸Þ²É, ¾û°ÏÄû,
±î¸¶Áß, ¸í¾ÆÁÖ, ¹«¸©, ¸¶¸§, ¿¬ÀÙ, ±ÝÀüÃÊ, Åä»çÀÚ, ÇÑ·ÃÃÊ, ºñ´ÜÇ®,
´Þ¸ÂÀ̲É, ¼è¹«¸, û¹Ì·¹µ¢Äð, Âñ·¹²É, Âñ·¹¼ø, Áø´Þ·¡²É, ¼Ò·çÀïÀÌ, ¾¸¹Ù±Í, Å䳢Ǯ,
°³³ª¸®ÁÙ±â, ¾¦ºÎÀïÀÌ, Ħ²É, ²ÜÇ®,
²¢ÀÙ, ¾¦, °¨ÀÙ, ÄáÀÙ, °í±¸¸¶ÀÙ, °íÃåÀÙ(°íÃß), ½Ã±ÝÄ¡, ¾¦°«, °õº¸¹èÃß, ºÎÃß, È£¹ÚÀÙ, µ¹³ª¹°, °¡Áö, ¹Ì³ª¸®,
¼ÖÀÙ, ¼Ö¼ø, ¼Ö¹æ¿ï, »ý°³ª¹«ÀÙ, ½Î¸®³ª¹«ÀÙ, ¹«±Ãȳª¹µÀÙ, ºñ¼ö¸®, Àå¹Ì, µî³ª¹«²É, Á¶Æ˳ª¹°,
»ê»ÍÀÙ, °Ü¿ì»ìÀÌ, »õ»ï, ´õ´öÁÙ±â(±Ù), °í»ç¸®, °íºñ, °í»ï, ¾ó·¹Áö, ¿øÃ߸®, °õÃë, ÂüÃë, ¹Ì¿ªÃë, ¹ÙÀ§Ãë, ´ÜdzÃë,
µÕ±¼·¹, »ê±¹, ¸ÓÀ§, »ðÁÖ, ºñºñÃß, »ê¸¶´Ã, Âü¸¶, »ïÁö±¸¿±ÃÊ, ÁöÄ¡,
±¸ÀýÃÊ, À͸ðÃÊ, ¹øÇàÃÊ, ½Å¼±ÃÊ, ÇÑ·ÃÃÊ, ±â¸°ÃÊ, »ï¹éÃÊ, ¾î¼ºÃÊ, ±â¸°ÃÊ, ÇÔÃÊ, ±¸±âÀÚ, ¸Æ¹®µ¿, ¼±ÀÎÀå,
°¢Á¾ °úÀÏ .............µîµî
ÀÌÁ¤µµ¸é Àç·á°¡ ÃæºÐÇÏÁö ¾ÊÀ»±î?
¡ß ¹æ¹ýÀº °£´ÜÇÏ´Ù ¡ß
1, ±ú²ýÀÌ ´Ùµë°í ¼¼Ã´ÇÑ´Ù.
2. 2cm Å©±â·Î ¼¼ÀýÇÑ´Ù.
3. ¼³ÅÁ°ú 1:1 ºÐ·®À¸·Î ¹ö¹«¸®°Å³ª ÄÑÄÑÀÌ Àç·á¿Í ¼³ÅÁÀ» ½×´Â´Ù. ¶Ç´Â ½Ã·´À» ¸¸µé¾î »ç¿ëÇÑ´Ù.
4. 2~3ÀÏ¿¡ ÇÑ ¹ø¾¿ 3°³¿ù°£ Àç·á¸¦ µÚÁý´Â´Ù.
5. 3°³¿ù°£ ¹ßÈ¿ ½ÃŲ´Ù. Á¾·ù¿¡ µû¶ó¼ 12°³¿ù°£ ¹ßÈ¿½ÃŲ´Ù.
±×·¯³ª 1~2Â÷ ¹ßÈ¿±â°£Àº µü Á¤ÇØÁ® ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
¸ÀÀ» º¸¾ÒÀ» ¶§ ¼³ÅÁ¸ÀÀÌ ¾øÀ¸¸é 1Â÷ ¹ßÈ¿°¡ ³¡³ª´Â °ÍÀÌ´Ù.
6. 3°³¿ù°£ ¹ßÈ¿½ÃÄ×´Ù¸é Àç·á¸¦ ²¨³»°í
7. ±âÈ£¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°ÚÁö¸¸ 9:1 ¹°·Î Èñ¼®½ÃÄÑ µÎ°íµÎ°í ¸¶½Å´Ù.
¡Ý ¾î¶² Àç·á°¡ ¼³ÅÁÀ¸·Î ¹ö¹«·Á¾ß ÇÏ°í ½Ã·´À¸·Î ¸¸µé¾î »ç¿ëÇÏ¿©¾ß Çϴ°¡,¡Ý
±×·¸´Ù
ºñ¼ö¸®³ª¹«Ã³·³ ¾×ÀÌ ¾ø´Â Á¾·ù´Â ½Ã·´
¹Îµé·¹Ç®Ã³·³ ¾×ÀÌ ¸¹Àº Á¾·ù´Â ¼³ÅÁÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.
¸¸º´À» Ä¡·áÇØ Áشٴ ¹éÃÊÈ¿¼Ò¿¡ ´ëÇÏ¿© ¸¹ÀÌ µé¾î º¸¼ÌÀ» °ÍÀÌ´Ù.
¹é°¡Áö Àç·á·Î ´ãÀº È¿¼Ò¸¦ ¹éÃÊÈ¿¼Ò¶ó°í ÇÑ´Ù.
À§ Á¾·ùó·³ Àç·á¸¦ ±¸Çϱ⠽¬¿î°Í ºÎÅÍ Çϳª µÑ¾¿ ¹è¿ö°¡¸ç ´ã±×¸é ±×¸® ½¬¿îÀϸ¸Àº ¾Æ¸±¹ý ÇÏ´Ù.
ÇÏÁö¸¸, ¾Æ¹«¸® ±¸Çϱ⠽¬¿î Àç·á¶ó°í Çصµ ÇÊ¿äÇÒ ¶© ¾ø´Â ¹ýÀÌ´Ù.
¼·Î Àç·á¸¦ °øÀ¯ÇÏ°í ³ª´®°ú ±³È¯À» ÇÑ´Ù¸é ¹«¾ùÀÌ ±×¸® ¾î·Æ°Ú´Â°¡.
ºÀ´ç¿¡ Àִ û¼µê °Ô½ÃÆÇ ¾àÃʹ濡¼ ¾àÃÊÀç·áÀÇ È¿´ÉÀ» ¾Ë¾Æº¸ÀÚ.
http://www.sjbjs.com/